Cardio vs. Pesos

Cardio é o único exercício que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas?

Não

O exercício cardiovascular, também chamado de cardio ou exercício aeróbico, aumenta o ritmo cardíaco e faz você suar - e isso é ótimo para o seu ritmo cardíaco. Praticar exercícios tipo cardio regularmente, seja correr, andar de bicicleta, nadar ou andar rápido, deixará seu coração mais forte. Também ajuda na pressão sanguínea e no colesterol, e pode até mesmo ajudar a evitar alguns tipos de câncer. A American Heart Association recomenda que ambos os tipos de exercícios façam parte do seu regime para ajudar a prevenir doenças cardíacas.

O que significa aeróbico?

O principal trabalho do seu coração é fornecer oxigênio ao seu corpo. O exercício aeróbico, também chamado de cardio, ajuda a fazer isso melhor. Inclui qualquer atividade que faça seu corpo precisar de mais oxigênio, como correr.

Os adultos devem praticar quanto de exercícios cardio a cada semana?

São 150 minutos (2 1/2 h) de qualquer exercício que faz você respirar com mais força e acelera sua frequência cardíaca. Divida do jeito que você quiser - faça 30 minutos por dia, 5 dias por semana - apenas certifique-se de passar pelo menos 10 minutos de cada vez. Não consegue chegar ao número mágico? Faça o que puder. Você ainda estará fazendo bem ao seu corpo.

Pessoas com músculos queimam mais calorias?

Verdade.

Seus músculos queimam calorias mesmo quando você não está malhando. Então, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queimará. Se você treinar com pesos com frequência, também perderá gordura e parecerá mais magro. Quer transformar seu corpo em uma máquina magra e queimadora de calorias? Alcance os halteres ou entre em uma máquina que usa pesos.

Você não precisa de treinamento de força se fizer muito cardio?

Errado!

Cardio é rei quando se trata de seu coração, mas o treinamento de força (também chamado de resistência) faz maravilhas para seus ossos e articulações. Faça pelo menos duas sessões por semana e trabalhe suas pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços.

Qual é melhor para você?

Resposta correta: Depende.

O que você aborda primeiro depende de seus objetivos. Se você está treinando para um 5K, comece com o cardio. Seus músculos serão aquecidos e isso pode ajudar a prevenir lesões durante o treinamento de força. Se você está focado em força, acerte os pesos primeiro. Levantar pesos antes de cardio pode torná-lo mais forte e mais tonificado.

Qual diminui seu risco de demência?

Resposta correta: Ambos.

Quer você nade, corra, passe por flexões ou use uma máquina de flexão de pernas, você está fazendo algo bom para seu cérebro. Cardio e treinamento de força podem ajudar você a pensar com mais clareza e melhorar sua memória.

O treinamento com pesos pode ajudar a evitar que você caia quando estiver mais velho?

Sim.

Usar pesos pode diminuir suas chances de osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos e faz com que você caia e sofra fraturas. Treinar com pesos fortalece os ossos, ajuda no equilíbrio e pode tornar as tarefas diárias mais fáceis com a idade - como subir escadas, sair de uma cadeira ou levantar alimentos. Outros exercícios de sustentação de peso, como caminhar ou dançar, também podem ajudar nisso.

Qual o melhor tempo de intervalo entre os treinos de treinamento de força?

Resposta correta: 48 horas.

Quando você levanta pesos, tem pequenas lágrimas nos músculos. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar antes de levantar novamente. Você pode manter o cardio, no entanto.

A cada quanto tempo você deve mudar sua rotina de treinamento com pesos?

A cada 6 a 12 semanas.

A mudança é importante pois você precisa manter seu corpo "adivinhando" o exercício para obter os maiores ganhos. Mudar as coisas irá torná-lo mais forte e ajudar a evitar lesões. Se você está um pouco entediado com seus treinos, tente exercícios diferentes, use pesos mais pesados ou varie o número de repetições que você faz.

Qual a melhor maneira de levantar pesos?

Lento e firme

Apressar o levantamento pode levar a lesões. Em vez disso, concentre-se na boa forma. Não brinque com os pesos nem use muita força. Se você não tem muita experiência com pesos, obtenha algumas dicas de um treinador. Por exemplo, lembre-se de respirar. Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.

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